就寝时间使用手机引起睡眠不足

　　现代化的通讯工具成为青少年生活中所必需的一部分，它使两个人的互相联系可以在任何时间和任何地点实现，一项新的研究发现，这个“联络使者”已被青少年滥用并影响了他们的睡眠时间。

　　就寝时间过后使用手机在青少年中十分流行，而这种滥用与一年后疲劳状态的增加有关。来自比利时鲁汶大学鲁汶大众传播研究学院的研究人员发起的这项研究调查了1656名高中学生，其中年龄最小的一组平均年龄13.7岁，年龄最大的一组平均年龄16.9岁。

　　研究结果表明，在就寝时间，每周使用手机大约一次的，非常疲劳的几率增加3.3％，而每周使用手机的次数大于1次的，非常疲劳的几率为5.1倍。35％以上受检者的非常疲劳状态是因使用手机引起。刚刚熄灯的时候使用手机的，非常疲劳的几率增加2.2％；午夜到凌晨3点时使用手机的，非常疲劳的几率为3.9倍以上；而夜晚任何时间都使用手机的，这个几率则高于3.3倍。

　　研究人员认为，父母亲都会忧心孩子看电视、听音乐或者网上冲浪花费时间的危害，但手机作为一个在日常情况下十分常用的联系工具，它的危害则常常被忽略。　李林/编译

　　帖士

　　美国睡眠医学会提供了以下的处理意见:

　　不让电脑和电视进入你的卧室，不要熬夜使用手机打电话和发短信或者网上冲浪以免影响你的睡眠时间。

　　养成按时睡眠的习惯。

　　给卧室创造一个放松的环境，使你的卧室安静、黑暗以及稍微有点冷。

　　每天一觉睡到早。

　　睡觉之前避免吃含咖啡因的食物或饮料，含兴奋剂成分的药物。

　　不要整晚熬夜为考试而“抱佛脚”或者做作业等，如果课后活动花费时间过长，考虑减少这些活动。

　　不要饿着去睡觉，也不要在上床前饱餐一顿。

　　不要在六个小时的睡眠时间里做任何作业。