注意保暖 气温骤降时要及时增添衣服。千万不要以为自己身体好,冻一冻没关系。人体的抗寒重点在于头部、足部、背部的保暖,因为头部是人体散热最大的部位;足部、背部的许多穴位是内外环境的通道,寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能,使人致病。爱穿短裙的女士小姐,更应特别注意保健,要风度更要注意温度。
取暖适宜 居室开空调时,室内温度不要太高,以18℃~20℃为宜,以免室内外温差太大,进出受凉。每日要开窗通风2~3次,每次5分钟,使空气流通,这是最有效最经济的预防方法。
体育锻炼 在风和日丽时,应到户外适当参加体育锻炼活动,可以调整自己的情绪,提高机体的活力,从而增强抗病力和适应能力。平时经常晨练的老年人,在0℃气温时最好不要闻鸡起舞,可以改在下午二三点钟锻炼。
合理营养营 养是维护健康预防疾病的物质基础。每人每天吃:1瓶牛奶,1只鸡蛋,50克鱼、肉,豆制品,500克新鲜蔬菜、水果(4:1)。多饮水,最好饮绿茶。少吃冷食、油炸、过甜或过咸的食品。
减少疲劳 充足的睡眠可以有效消除疲劳,使人体产生新的活力,使心情愉快,还是抵抗疾病的第一道防线。要劳逸结合,不熬夜,不透支睡眠,争取天天睡个好觉。
个人卫生 外出回来先洗手,不可用脏手揉眼睛、挖鼻孔、摸脸面,打喷嚏要避人,要用手帕掩住口鼻,还要少去封闭环境的公共场所活动,以减少感染机会。
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