本本游医：如何预防职业病鼠标手

    章之前说件有趣的事情，在大学的时候有人问过我这样一个问题“你每天摸的最多的是什么？”，当时作为开玩笑回答了“鼠标”。现今电脑已经成为办公的必需品，试问各位网友你们每天摸的最多的是什么？？相信鼠标和键盘的答复首当其冲，这也导致了新时代的职业病——鼠标手。

对于长时间使用电脑的上班族来说，患上鼠标手的几率极高，提前预防，进行腕部运动必不可少。正确的使用鼠标，对于预防鼠标手现象同样不能忽视。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标，有助力的分散，另外保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态，上面这些知识泛泛之谈那么什么叫“鼠标手”？“鼠标手”有什么症状？我们应该怎样预防和治疗呢？看完这篇文章也许会对你有所帮助。

什么叫“鼠标手”？

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

其实简单来说，“鼠标手”是因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

什么诱发“鼠标手”？

上图是我们同事的手腕，很明显已经磨出得红肿或者已经成了茧子，这也是鼠标手的症状之一。我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外型，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。

如果你有这些症状需要注意了！

主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

那么怎么预防“鼠标手”，还有需要什么注意事项呢？下面将会进行详细讲解，不容错过！

教你远离“鼠标手”

要说怎么远离“鼠标手”其实最简单的方法就是不用鼠标！（Orz……不带扔板砖的）,汗……当然上面那句话是废话，那么我们应该注意那几点呢？

正确选用人体工程学鼠标、键盘：

键盘和鼠标的选用有些消费者甚至觉得几十块钱能用即可，其实你错了！如果是不经常使用电脑的人群可以将就用下这类产品，如果你的工作和生活离不开电脑的话，小编劝你尽量买一款人体工程学键盘、鼠标，因为这类产品在使用舒适度方面具有很大的优势，键盘的敲击力度、键程等等都有关系。长期使用廉价键鼠会使手部疲劳程度加倍，针对这个问题也咨询了下我们键鼠编辑，他给大家推荐了一套价位300元左右针对人体工程学的键鼠（非广告），分别是微软人体工程学4000键盘、和微软IE3。

利用身边一些小东西来缓解腕部疲劳

鼠标腕托、键盘腕托和握力器都是办公室必备的小物件，硅胶鼠标腕托在平日使用鼠标的时候无形之中可以避免腕部与桌面的摩擦。至于键盘腕托有的键盘在购买的时候会赠送一个，如果没有的话市面上也可买到。握力器这类健身的东东在工作做累的时候，拿来伸展一下手指不仅仅能够发泄一下不满，对预防“鼠标手”
也有奇效呢~

预防鼠标手的九点注意事项：

1.键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；

2.手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂； 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷

3.肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；

4.前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；

5.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；

6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；

7.操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；

8.坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应；

9.使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

知道了这些注意事项，那么怎么预防呢？或者已经是“鼠标手”患者，需要怎么缓解和预防伤势呢？下面小标将图文示范一下“健手操”。

健手操就是这么简单

“游医”小结：

其实只要大家适当让腕部进行休息和周末尽量多做运动少接触电脑，“鼠标手”的困扰定会远离你。对于人体工程学键鼠和周边物件也是非常值得购买的，毕竟对健康有好处。在今后的《本本游医技巧类文章》中不仅会出一些针对笔记本硬件方面，还会在软件以及用户健康方面进行技巧讲解，感兴趣的朋友不妨关注一下。